Prehrana nosečnice

Kakšna naj bo prehrana nosečnice?

Prehrana nosečnice mora biti v prvi vrsti energijsko ustrezna in porazdeljena čez celotni dan. Seveda obstajajo določena priporočila kaj in koliko naj bi nosečnica pojedla. Vsekakor velja, da naj bo hrana energijsko ustrezna in enakomerno porazdeljena preko dneva, biti mora beljakovinsko bogata. Še posebej za nosečnice se priporoča hrana, ki vsebuje veliko železa, biti mora sveža in bogata z vitamini in minerali. Največja napaka pri prehrani nosečnice je njena in velikokrat miselnost vseh, ki so jih blizu, da mora jesti za dva. To morda že drži, a se mora pri prehrani zavedati predvsem, da je tisti drugi precej lahek zato ne potrebuje ogromnih količin. Rast in razvoj otroka sta neposredno odvisna od zadostnega vnosa kakovostnih hranil, beljakovin, ki jih telo porablja za gradnjo novih tkiv.

Hrana, ki jo uživa nosečnica naj vsebuje veliko kalcija in fosforja. Pomembno je, da zaradi potrebe po jodu in esencialnih maščobnih kislinah vsaj enkrat tedensko uživa morsko hrano. Prehrana nosečnic naj vsebuje nekatera semena in oreščke, fermentirane ekološke mlečne in sojine izdelke ter jajca iz proste reje. Nosečnice morajo biti še posebej pozorne pri uživanju ogljikovih hidratov in maščob, ker se potrebe po le teh povečajo. Glavni vir ogljikovih hidratov ne sme biti sladkor, moka in škrob ampak mora to biti sadje in zelenjava. V prehrani se priporoča uporaba maščob rastlinskega izvora, maščobne kisline pa naj bodo pretežno nenasičene. V prehrani se nosečnici odsvetuje uporaba ostrih začimb, čezmerna uporaba kuhinjske soli, svinjskega mesa, še posebej to velja za prekajeno meso, uporabi prekajenega mesa in konzervirane hrane. Prehrana nosečnic naj ne vsebuje steriliziranih in umetno obarvanih živil. Tudi pri pitju velja, daje najboljša voda, izogibati pa se je treba gaziranim pijačam, alkoholu, kavi in močnim čajem.

Prehrana nosečnic mora biti uravnotežena, saj le takšna poskrbi, da imata z otrokom dovolj vseh potrebnih sestavin.

Vir: fidimed.si